Online træning
Daglige WODs, progressive koldvandsprotokoller og stoisk mental træning — samlet i ét system. Tre niveauer. Ingen forudsætninger udover ærlighed.
Kernen
Hver morgen ligger en ny træning klar. Ikke kopieret fra et generisk program — designet specifikt til ICE.WOD-systemet, med fokus på funktionel styrke der kan bruges udenfor gymnastiksalen.
Tre niveauer sikrer at du altid træner i den zone hvor vækst sker. For let ændrer ingenting. For tungt skaber skader. Zonen imellem er hvor transformationen lever.
Kold eksponering
Ikke "hop i en isbalje og se hvad der sker." Et struktureret forløb der systematisk opbygger din tolerance, kontrol og evne til at fungere under fysisk ubehag.
Fra kold bruser til fuldt isvand — med åndedrætsprotokoller, restitutionsteknikker og mental framing der gør forskellen mellem at overleve kulden og at bruge den.
30 sek. koldt vand efter varm bruser. Kontrolleret åndedræt.
2 min. koldt vand. Box breathing før og efter.
Isbad 10–12°C. 2–3 min. Åndedrætskontrol under eksponering.
Isvand 4–8°C. 3–5 min. Mental stillhed som mål.
Fysisk træning uden mental retning er motion. Med retning er det transformation.
Mental træning
Daglige øvelser baseret på stoisk filosofi — tilpasset en moderne kontekst. Journaling-prompts der tvinger ærlig selvkonfrontation. Visualiseringsøvelser. Åndedrætsprotokoller der regulerer nervesystemet.
Det her handler ikke om at "tænke positivt." Det handler om at tænke klart. Om at skabe afstand mellem stimulus og respons — det rum Marcus Aurelius kaldte den eneste frihed der eksisterer.
Fællesskabet
Direkte adgang til Rasmus og andre medlemmer. Ikke et forum fyldt med overfladiske "du klarer den"-beskeder. Et rum for ærlige samtaler, accountability og fælles fremgang.
Månedlig live Q&A uden filter. Ugentlige check-ins. Og et community der holder dig op på det du selv sagde du ville gøre — uden dommende kommentarer, men også uden medlidende nikken.
Filosofien
Krop, sind og kulde hænger sammen. Det er ikke tre separate ting — det er ét system. Når du træner kroppen, styrker du sindet. Når du udsætter dig for kulde, lærer du at kontrollere nervesystemet. Når du journaler, forstår du dig selv.
Det her er ikke endnu et fitnessprogram. Der er ingen transformation på 12 uger. Ingen "efter"-billeder. Der er dagligt arbejde. Ubehag. Ærlighed. Og langsomt, over tid, en ændring du ikke kan fake.
ICE.WOD er bygget af én person der testede alt på sig selv først — bag tremmer, i kulde, i stilhed. Det er ikke teori fra en lærebog. Det er erfaring destilleret til praksis.
Alt inkluderet
Ny træning hver dag. Tre niveauer. Funktionel styrke med fokus på praktisk anvendelse.
Progressiv plan fra kold bruser til avanceret isvand. Inkl. åndedrætsøvelser.
Daglige stoiske øvelser. Journaling. Visualisering. Nervesystemregulering.
Komplet bibliotek med øvelsesdemoer, teknikgennemgange og mobilitet.
Direkte adgang til Rasmus og alle medlemmer. Accountability og ærlige samtaler.
Månedlig direkte session med Rasmus. Ingen filter. Alle emner.
Den gratis ugentlige WOD — plus eksklusivt indhold kun for medlemmer.
Grundlæggende ernæringsstrategi. Ingen diæt — holdbare principper.
20% rabat på alle fysiske ICE.WOD events og prioriteret adgang til CRUCIBLE.
Vælg din plan
Spørgsmål
Intet. De fleste WODs bruger kun kropsvægt. Nogle inkluderer kettlebell eller sandsæk — men der er altid et bodyweight-alternativ. For koldprotokollen har du kun brug for en bruser til at starte med.
Ja. Recruit-niveauet er designet til at møde dig hvor du er — uanset udgangspunkt. Det vigtige er ikke din form. Det er din villighed til at starte ærligt og bygge derfra.
Den gratis ugentlige WOD er et smag på systemet. Som medlem får du daglig træning, den fulde progressive koldprotokol, mental træning, community, live Q&A og video-bibliotek. Det er forskellen mellem en smagsprøve og det fulde system.
Ja. Ingen binding. Ingen skjulte betingelser. Hvis systemet ikke virker for dig, stopper du. Men giv det mindst 30 dage. Reel forandring tager tid — og de første uger er altid de hårdeste.
WOD: 25–45 minutter. Koldprotokol: 5–10 minutter. Mental træning: 10–15 minutter. Alt i alt omkring en time om dagen. Ikke tid du bruger — tid du investerer.
Start nu
Gratis prøveperiode. Fuldt system. Ingen kreditkort de første 7 dage. Afmeld med ét klik.