Forside ICE.WOD Bogen Events Online Foredrag Om Rasmus Blog Kontakt FAQ Bestil

Gratis WODs

Ugens WOD.
Hver uge. Altid gratis.

Ny træning og koldvandsprotokol hver uge. Tre niveauer. Ingen tilmelding. Bare mød op — eller kør den derhjemme. Det eneste krav er at du gør det ærligt.

Niveau:
Denne uge · Live nu
FROSTBITE
Uge 8 · 2026
Warrior niveau
Burpees15 reps
Kettlebell swings20 reps
Box jumps15 reps
Push-ups20 reps
Sandsæk carry50m
Air squats25 reps
5 runder — på tid
Koldvandsprotokol

2 min box breathing → 3 min koldt vand (8–10°C) → 1 min aktiv restitution. Gentag 2x. Mental fokus: observer ubehaget uden at reagere på det.

Tidligere WODs
Uge 7
IRONCLAD
5 runder: 20 KB swings, 15 push-ups, 10 pull-ups, 400m run. Koldprotokol: 3×2 min.
Warrior
Uge 6
FOUNDATION
AMRAP 20 min: 10 air squats, 10 push-ups, 10 sit-ups, 200m walk/run. Kold bruser: 2×1 min.
Recruit
Uge 5
BLACKOUT
10 runder: 5 burpee pull-ups, 10 KB snatches, 15 box jumps (60cm). Isvand: 4×3 min ved 6°C.
Operator
Uge 4
SENTINEL
For tid: 100 burpees, 80 KB swings, 60 push-ups, 40 squat jumps, 20 pull-ups. Kold: 3×2 min.
Warrior
Uge 3
EMBER
4 runder: 15 air squats, 10 lunges, 10 push-ups, 30 sek. plank. Kold afslutning: 1 min.
Recruit
Uge 2
CRUCIBLE PREP
EMOM 30 min: skiftende styrke, cardio og isometrisk hold. Isvand: 5×2 min ved 4°C.
Operator
Uge 1
GENESIS
Årets første. 3 runder: 20 KB swings, 15 burpees, 10 pull-ups, 5 sandsæk cleans. Kold: 3×2 min.
Warrior

Vil du have mere?

Daglige WODs.
Fuld koldprotokol. Mental træning.

Den gratis ugentlige WOD er en smagsprøve. Som online medlem får du daglig træning, det fulde system og adgang til et community der holder dig op på dine egne ord.

Prøv 7 dage gratis →